Magnesium ist das dritthäufigste Element in der Erdkruste. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor und spielt eine Schlüsselrolle in einer Vielzahl von biologischen Prozessen. Es ist zum Beispiel ein wichtiger Bestandteil von Chlorophyll, dem grünen Pigment in Pflanzen, das für die Photosynthese unerlässlich ist. Die Verwendung von Magnesium und seinen Verbindungen reicht bis in die Antike zurück. In der römischen Zeit nutzten die Menschen magnesiumhaltige Mineralien als Heilmittel. Mit dem Fortschritt der Chemie im 19. Jahrhundert erlangte Magnesium zunehmend industrielle Bedeutung, zum Beispiel als Bestandteil von Legierungen oder in der  Landwirtschaft als Dünger.

Wertvolles Mineral

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es ist nach Kalzium das zweithäufigste Mineral im menschlichen Körper. Etwa 60 % des Magnesiums befindet sich in den Knochen als wichtiger Bestandteil der Knochenstruktur und trägt zur Knochengesundheit bei, indem es die Kalziumaufnahme unterstützt. Magnesium unterstützt eine normale Muskelfunktion und hilft, die Muskelkontraktion und -entspannung zu regulieren. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Zuckungen oder Schwäche führen. Für unsere Nerven spielt das Mineral ebenfalls eine wichtige Rolle. Magnesium ist bedeutend für die Übertragung von Nervenimpulsen und die Aufrechterhaltung der neuronalen Gesundheit. So kann es helfen, die emotionale Stimmung zu regulieren. Magnesium ist aber auch für weitere physiologische Prozesse unerlässlich, wie zum Beispiel bei der Energieproduktion: Der Mineralstoff ist notwendig für die Synthese von Adenosintriphosphat (ATP), dem Hauptenergiespeicher des Körpers. Das wertvolle Element ist auch beteiligt bei der Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels, was die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beeinflusst. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist mit einem niedrigeren Risiko für Bluthochdruck assoziiert, und Studien belegen, dass ein Mangel an Magnesium das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann.

Quellen von Magnesium und täglicher Bedarf

Wie viel Magnesium brauchen wir? Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensumständen. Eine angemessene Zufuhr für Erwachsene beträgt pro Tag zwischen 300 und 350 mg. Trotz seiner Wichtigkeit erhalten viele Menschen nicht genügend Magnesium über ihre Ernährung, was – wie oben beschrieben – zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen für Magnesium sind u.a. Vollkornprodukte, Nüsse, Milchprodukte, Fisch, viele Gemüsearten sowie Orangen und Bananen. Einen Beitrag zur Bedarfsdeckung kann zudem magnesiumreiches Mineralwasser leisten. Bei Mangelerscheinungen kann mit Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel nachgeholfen werden. Magnesiumcitrat wird besonders gut vom Körper aufgenommen, da es organisch gebunden und sehr gut verträglich ist. Der Vorteil von Sticks gegenüber Tabletten ist die schnellere Aufnahme, da das Magnesium in Pulverform direkt über die Mundschleimhaut absorbiert werden kann – das ist ideal für eine schnelle Wirkung. In jedem Fall ist es ratsam, immer eine Fachperson zu konsultieren und sich in der Drogerie oder Apotheke beraten zu lassen.