Rund 80 Prozent der Abwehr entfallen auf den Darm bzw. das Mikrobiom. Gemüse, Obst, Vollkorn und Ballaststoffe wie z. B. Flohsamenschalen liefern Futter für das Mikrobiom. Ausgesuchte Bakterienpräparate mit einer Mischung aus Lakto- und Bifidobakterien können dem Mikrobiom helfen, seine Funktionen aufrechtzuerhalten.

Auf Ernährung achten

Die Nahrung soll möglichst bunt und frisch zubereitet sein. Gründliches Kauen macht die Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und pflanzlichen Schutzstoffe einfacher verfügbar. Durch Vorerkrankungen oder Einnahme gewisser Medikamente können Mangelsituationen entstehen. Dann sind nach fachkundiger Beratung ausgesuchte Nahrungsergänzungen ein wichtiger Pfeiler für das Immunsystem.

Schleimhäute befeuchten

Die Schleimhäute bilden eine Barriere zwischen Körper und Umwelt. Damit sie ihre Funktion wahrnehmen können, müssen sie feucht sein. Viel trinken, genügend Omega-3-Fettsäuren und befeuchtende Nasensprays sowie Lutschpastillen sorgen für einen guten Feuchtigkeitshaushalt. Die drei Faktoren – Darm, Ernährung und Schleimhäute – sind keine Garantie, dass die Erkältung nicht zuschlägt, aber sie sind eine gute Grundlage für einen gesunden Winter. Und ja, selbstverständlich können Sie Ihr Immunsystem selber aktiv stärken: etwa mit langen Spaziergängen oder – wieso nicht – mit einem mutigen Sprung ins kalte Wasser. Dadurch werden Sie widerstandsfähiger.